Ici, vous trouverez quelques astuces ou solutions naturelles pour vous débarrasser des ronflements. La cause initiale du ronflement provient d'une vibration, due au passage de l'air au contact des tissus de la cavité buccale (luette, palais et gorge).
Il y a des causes qui peuvent rester sous contrôle tandis que d'autres non.
Parmi les causes qui sont incontrôlables, il y a certaines conditions de santé (asthme, sinusite, allergies...), l'âge, le genre, les facteurs héréditaires... Parmi ceux qui peuvent rester sous contrôle, vous pouvez trouver la position de sommeil, la corpulence, les médicaments, l'alcool, ou la cigarette...
Solutions naturelles contre le ronflement
-Changer de position pour dormir
Si vous dormez sur le dos, essayez de changer de position et de dormir sur le côté, pour empêcher la langue de se retrouver vers la gorge ce qui peut partiellement empêcher à l'air de circuler correctement.-Perdre du poids
L'excès de poids et donc l'excès de tissus gras autour dans la zone du cou, entrainent un rétrécissement de la zone de passage de l'air. -Eviter l'oreiller
S'il est possible de dormir sans oreiller, faites-le. Le cou est plié lors de l'utilisation de l'oreiller, ce qui peut bloquer le passage de l'oxygène.-Elever la tête
Essayez de faire cela sans un oreiller, vous pouvez utiliser un oreiller anti-ronflement ou une autre solution contre le ronflement consisterait à élever le haut du lit afin d'avoir la tête élevée. -Arrêter la cigarette
Les fumeurs sont souvent confrontés à un problème de ronflement, les produits chimiques peuvent changer les tissus du système respiratoire mais aussi peuvent provoquer une augmentation de la production de mucus dans la région de la gorge. Ces causes entrainent une gène dans le passage de l'air dans les voies respiratoires.-Désencombrer les voies respiratoires
Gardez les voies respiratoires propres avec une solution saline, en cas de rhume ou d'allergies, est une autre solution naturelle contre les ronflements.L'article sur la sinusite vous donnera de plus amples informations.
-Faire des exercices
Faites des exercices avec la gorge. Une des façons de faire est d’épeler les voyelles, à haute voix de préférence. Une autre consiste à faire bouger la langue de la droite vers la gauche et vice-versa, sans la laisser se plier. D'une façon générale, ces exercices permettent de stimuler les capacités pulmonaires et la respiration globale, ce qui peut permettre de combattre une des causes potentielles du ronflement.-Limiter la consommation d'alcool/ sédatifs
Une autre solution contre le ronflement est de limiter la consommation de boissons alcoolisées, et de boire au moins 4 heures avant le coucher. L'alcool affecte le système nerveux central, provoquant une détente des muscles (y compris les tissus trouvé dans la gorge), qui seront donc plus susceptibles de vibrer. De même, si vous prenez des tranquillisants ou des somnifères, ils détendent les muscles et favorisent donc le ronflement.
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